프라나야마의 방법과 효과 - 카팔라바티 프라나야마, 바마리 프라나야마

카팔라바티 프라나야마

카팔라바티(kapala=두개골, bhati=빛, 광택)의 크리야(kriya, 속죄의 의식 또는 깨끗이 하는 과정)과정은 바스트리카 프라나야마의 좀더 부드러운 형태이다.

카팔라바티 Kapalabhati에서는 들숨은 천천히 날숨은 힘차게 내쉰다. 매 날숨 후에는 아주 짧은 순간의 숨 멈춤이 있다.

만약, 바스트리카 호흡이 너무 거세지면 바스트리카 대시 카팔라바티를 여러 번 행한다. 카팔라바티를 끝낸 후에는 사바아사나로 눕는다.

▶ 효과.

바스트리카와 카팔라바티 모두 간과 비장, 췌장 복부 근육을 활성화 시키고 자극시키므로 소화력이 향상되고 공동을 없앤다. 두 눈이 시원해짐을 느끼고, 기분을 돋우어 준다.

주)

1. 기관차가 열차를 끌기 위해 석탄을 태워서 증기를 만들 듯이 바스티라카는 몸 전체를 활성화시키기 위해

프라나를 만들어 낸다. 그러나 불을 너무 많이 때면 엔진의 보일러가 다 타버리는 것처럼 오랫동안

지나치게 바스트리카를 행하면 호흡 과정이 강제되기 때문에 전신이 지친다.

2. 체질이 약하거나 폐활량이 나쁜 사람은 카팔라바티 또는 바스트리카를 시도 해서는 안된다.

3. 귀나 눈의 병(귀의 고름, 망막 이탈, 녹내장)으로 고생하는 사람들 역시 바스트리카와 카팔라바티를 금한다.

4. 고혈압 또는 저혈압이 있는 사람도 시도해서는 안 된다.

5. 코피가 나기 시작하거나 귀가 욱신거리고 아프면 즉시 바스트리카와 카팔라바티를 멈춘다.

바마리 프라나야마

바마리Bhamari는 검은 벌을 뜻한다.

▶ 방법.

바마리 프라나야마의 방법은 웇자이와 같다. 차이점은 바마리에서는, 숨을 내쉬는 동안 벌이 윙윙거리는 소리와 같은 가벼운 콧소리가 난다는 것이다.

끝마친 후에는 사바아사나로 눕는다.

▶ 효과.

바마리 프라나야마에서 윙윙 거리는 소리는 불면증이 있는 경우에 도움이 된다.