프라나야마의 방법과 효과 - 바스트리카 프라나야마

바스트리카 프라나야마

바스트리카Bhastrika는 대장간에서 사용되는 풀무를 뜻한다.

여기에서 공기는 대장장이의 풀무에서처럼 강하게 불어넣었다가 빼냈다가 하게 되므로 이 이름이 붙은 것이다.

이 방법은 2단계로 나뉘어 진다.

▶ 1단계.

1 .웇자이의 1번과 2번에 있는 방법을 따라 한다.

2. 빠르고 강하게 들이마시고 빠르고 세차게 내쉰다. 한번의 들숨과 한번의 날숨이 바스트리카의 한 주기를 이

2. 룬다. 공기가 풀무를 통해 빠져 나오는 것과 비슷한 소리가 난다.

3. 한 번에 10~12주기를 행한다. 그리고는 웇자이에서처럼 천천히 깊게 호흡한다. 2~3초 동안 물라 반다를 병

2. 행하며 호흡을 멈춘다. 그리고 웇자이에서처럼 느리고 깊게 내쉰다.

4. 이 웇자이 호흡 형태는 폐와 횡격막을 휴식시키고 바스트리카의 새로운 주기를 위해 폐와 횡격막을 준비시킨

2. 다.

5. 중간에 웇자이 호흡을 하면서 3~4차례 바스트리카 주기를 되풀이 한다.

6. 만약 공기의 소리가 줄어들고 활기가 떨어지면 그 수를 줄인다.

7. 다 마친 후에 사바아사나로 눕는다.

▶ 2단계.

1. 웇자이의 1번과 2번에 있는 방법을 따라 한다.

2. 수리아 베다나에서 설명된 것처럼 콧구멍 위의 엄지손가락과 다른 손가락으로 누르는 압력을 조절한다.

3. 왼쪽 콧구멍은 완전히 닫고 오른쪽 콧구멍은 부분적으로 열어 둔다.

4. 위의 1단계에서처럼 바스트리카의 10~12주기를 단지 오른쪽 콧구멍을 통해 활기차게 들이쉬고 내쉰다.

5. 오른쪽 콧구멍을 닫는다. 왼쪽 콧구멍을 부분적으로 열고 같은 횟수만큼 바스트리카 주기를 행한다.

6. 콧구멍에서부터 손가락을 뗀다.

7, 웇자이에서처럼 몇 번 깊게 호흡한다.

8. 중간에 웇자이를 하면서 3~4차례 양쪽에서 주기를 반복한다.

9. 다 마친 후에 사바아사나로 눕는다.