프라나야마의 방법과 효과 - 웇자이 프라나야마

프라나야마의 방법과 효과

아사나 수련이 완성되지 않았는데도 불구하고 섣불리 호흡의 조절(프라나야마)을 통해 수련한다면 크게 다칠 수 있습니다.

반드시 전문적인 스승의 가르침 아래에 수련하시기 바랍니다.

(아사나를 통달하지 못했다면 호흡은 코로만 천천히 고르게 하시기 바랍니다.)

웇자이 프라나야마

동사와 명사에 붙는 접두어 우드ud는 위쪽으로 또는 등급에서의 우수성을, 또한 분출, 팽창을 뜻하기도 한다. 우월성이나 힘을 나타낸다. 자야jaya는 정복, 우승, 승리 또는 성공을 뜻하는데 다른 측면으로는 제재나 억제의 의미를 함축하고 있다. 웇자이 프라나야마를 하는 동안 폐는 활짝 열리고 가슴은 자신 만만한 정복자의 그것처럼 당당히 펴진다.

▶ 방법.

1. 파드마 아사나, 싣다아사나, 비라아사나 중 편안한 자세로 앉는다.

2. 등을 곧추세우고 굳건히 유지한다. 머리를 몸통 쪽으로 낮춘다.

2. 턱은 흉골 위의 쇄골 사이에 있는 V자 부분에 둔다. (이것이 잘란다라 반다이다.).

3. 팔을 쭉 펴 손목 뒤쪽을 무릎 위에 둔다. 집게손가락 끝과 엄지 손가락 끝을 서로 붙이고 다른 손가락은 편다. 2. [손의 이러한 자세나 모양은 즈나나 무드라라고 하고, 지식의 상징 또는 증인(證印)으로 알려져 있다. 집게손

2. 가락은 개인의 영혼을, 엄지손가락은 대우주의 혼을 상징한다. 이 둘의 합일은 지혜를 상징한다. ]

4. 눈을 감고 내면을 본다.

5. 완전히 숨을 내쉰다.

6. 이제 웇자이의 호흡 방법을 시작한다.

7. 천천히 깊고 안정되게 양쪽 콧구멍으로 호흡한다. 들어오는 공기의 흐름이 입천장에서 느껴지며 치찰음(싸-

2. 아-)을 낸다. 이 소리가 들려야 한다.

8. 폐를 가득 채운다. 들이쉬는 동안 복부가 부풀지 않도록 주의해야 한다. (이 주의 사항은 프라나야마의모든

2. 유형에서 지켜야 한다.) 이렇게 폐에 공기를 가득 채우는 것을 푸라카(puraka, 들숨)라고 한다.

9. 음부에서 흉골 까지 복부 전체는 척추 쪽으로 당겨져야 한다.

10. 1~2초 동안 호흡을 보유한다. 숨을 안으로 보유하는 것을 안타라쿰바카 antara kumbhaka라 한다.

10. 물라 반다를 실행한다.

11. 천천히 깊고 안정되게 폐가 완전히 텅 빌 때까지 숨을 내쉰다. 숨을 내쉬기 시작할 때 복부의 당김을 유지한

10. 다. 2~3초 정도 내쉰 후에 횡격막을 천천히 점차적으로 이완시킨다. 숨을 내쉬는 동안 공기가 나가는 것이

10. 입천장에서 느껴져야 한다. 내쉬는 동안 입천장에서 공기의 마찰이 기식음(하-아-)을 내야 한다. 이 날숨을

10. 레차카라 부른다.

12. 다시 호흡을 시작하기 전에 1초 동안 기다린다. 이 기다리는 사이를 바야 쿰바카 bahya kumbhak 라 한다.

13. 위에서 설명한 7~12번까지가 웇자이 프라나야마의 한 주기를 완성하는 것이다.

14. 줄곧 눈을 감은채로 5~10분간 이 주기를 되풀이 한다.

15. 마루에 사바아사나의 자세로 눕는다.

16. 잘란다라 반다 없이 행하는 웇자이 프라나야마는 걷거나 누워있는 동안에도 할 수 있다.

10. 이것은 밤이건 낮이건 언제든지 할 수 있는 유일한 프라나야마이다.

▶ 효과.

이 유형의 프라나야마는 폐에 산소를 공급하고 담(痰)을 제거하며 참을성을 길러주고, 신경을 진정시키고 전체 조직을 좋은 상태가 되게 한다. 쿰바카 없이 누운 자세에서 행해지는 웇자이는 관상동맥증으로 고통 받는 사람에게 아주 이상적이다.