프라나야마의 방법과 효과 - 시탈리 프라나야마, 빌로마 프라나야마

시탈리 프라나야마

시탈리Sitali는 서늘함을 뜻한다.

이 프라나야마는 전신을 서늘하게 하므로 이런 이름이 붙었다.

▶ 방법.

1. 파드마아사나, 싣다아사나, 비라아사나 중 한자세로 앉는다.

2. 등을 똑바로 곧추세우고 머리를 수평으로 한다. 손으로 즈나나 무드라를 취한다. 여기서 잘란다라 반다는 들

2. 숨 동안에는 행하지 않지만 나중에 행한다.

3. 입을 벌려 입술을 ‘O’로 만든다.

4. 혀의 옆 부분과 끝은 어금니부터 앞니까지 닿아야 하며 위로 들려져서 말려야 한다. 혀의 모양은 막 벌어지려

2. 고 하는 신선하게 말려 있는 나뭇잎을 닮는다.

5. 말려진 혀를 입술 밖으로 내민다. 폐를 가득 채우기 위해 치찰음을 내면서 혀를 통해 공기를 빨아들인다.

2. 공기는 마치 피펫이나 빨대를 통해서 빨아들이듯 흡입된다. 가득 들이마신 후에 혀를 풀고 입을 다문다.

6. 그득 들이마신 후에 머리를 목덜미로부터 몸통 쪽으로 낮춘다. 턱은 흉골 위에 있는 쇄골 사이의 V자 부분에

2. 두어야 한다. 머리는 이제 잘란다라 반다 자세이다.

7. 이제 물라 반다를 행하면서 5초정도 호흡을 보유(안타라 쿰바카)한다.

8. 웇자이에서 처럼 코를 통하여 천천히 기식음을 내면서 내쉰다.

9. 이것이 시탈리 프라나야마의 한 주기이다.

10. 머리를 들고 5~10분 정도 주기를 되풀이 한다.

11. 끝마친 후에 사바아사나 자세로 눕는다.

▶ 효과.

이것은 신체를 서늘하게 만들고 눈과 귀를 안정시킨다. 미열이나 담즙에 이상이 있는 경우에 좋다. 이것은 간장과 비장을 활성화 시키고 소화를 촉진시키고 갈증을 덜어 준다.

주의)

1. 고혈압으로 고생하는 사람은 안타라 쿰바카는 하지 않는다.

2. 심장병이 있는 사람은 처음에는 시탈리 프라나야마를 시도하지 않아야 한다.

빌로마 프라나야마

로마Loma는 털을 뜻한다. 불변화사 비Vi는 부정, 반대, 결핍을 표시한다, 그래서 빌로마 Viloma는 억지로, 성질에 맞지 않는, 물체의 자연적 질서에 반하는 것을 뜻한다.

빌로마 프라나야마에서 들숨과 날숨은 끊어짐이 없는 연속적인 과정이 아니라 몇 차례 멈추었다가 이어진다.

예를 들어, 연속적으로 들이마셔서 폐를 가득 채우거나 혹은 공기를 내뱉기 위해 연속적으로 내쉬는 데 각각 15초가 걸렸다면,

빌로마에서 들숨은 3초 동안 들이마시고 2초 동안 멈춤이 있고, 날숨은 3초 동안 내쉬고 2초 동안의 멈춤이 있다. 그래서 들이마시거나 내쉬는 과정은 25초까지 길어진다.

▶ 1단계.

1. 빌로마 프라나야마는 앉은 자세에서나 누워서 행해질 수 있다.

2. 만약 앉아서 한다면 등을 똑바로 곧게 펴고 머리를 몸통 쪽으로 낮추어 턱을 흉골 위의 쇄골 사이에 있는 V자

2. 부분에 놓이게 한다. 이것이 잘란다라 반다이다. 손은 즈나나 무드라를 취한다.

3. 2초간 들이마시고 2초간 호흡을 멈추고, 다시 2초간 들이마시고 2초간 다시 멈춘다. 이런 식으로 폐가 가득

2. 찰 때까지 계속한다.

4. 이제 물라 반다를 행하면서 능력에 따라 5~10초간 호흡을 멈춘다.

5. 들이마시는 과정에서 호흡을 멈추는 동안 물라반다가 행해져야 한다.

6. 웇자이에서처럼 천천히 깊게 기식음(흐-음)을 내면서 숨을 쉰다. 내쉬는 동안 물라반다를 늦춘다.

7. 이것이 빌로마 프라나야마의 첫 단계의 한 주기를 완성하는 것이다.

8. 연속해서 한 번에 이 첫 단계를 10~15주기 되풀이 한다. 2단계

9. 1~2분간 쉰다.

10. 흉골 위의 V자 부분에 턱을 두고서, 웇자이에서처럼 중단 없이 기식음 (싸아-아)을 내면서 깊이 숨을 들이

10. 마신다. 폐를 완전히 채운다.

11. 물라 반다를 유지하면서, 5~10초간 호흡을 멈춘다.

12. 2초 동안 내쉬고 2초 동안 멈춘다. 다시 2초 동안 내쉬고 2초 동안 멈추는 이와 같은 방법으로 폐가 완전히

10. 텅 빌 때까지 계속한다.

13. 멈추는 동안 물라 반다를 유지한다.

14. 이것이 빌로마 프라나야마의 2단계의 한 주기를 완성하는 것이다.

15. 한번에 10~15회까지 빌로마의 2단계를 되풀이한다.

16. 사바아사나로 눕는다.

▶ 효과.

빌로마 프라나야마 첫 단계는 저혈압으로 고통받는 사람들에게 효과적이다. 2단계는 고혈압이 있는 사람에게 좋다.

주의)

1. 고혈압이 있는 사람은 빌로마 2단계를 누워서만 행해야 한다.

2. 심장병이 있는 사람은 나디 소다나와 웇자이 프라나야마를 완전히 체득하기 전까지는 이것을 해서는 안 된다.

아사나 수련이 완성되지 않았는데도 불구하고 섣불리 호흡의 조절(프라나야마)을 통해 수련한다면 크게 다칠 수 있습니다.

반드시 전문적인 스승의 가르침 아래에 수련하시기 바랍니다.

(아사나를 통달하지 못했다면 호흡은 코로만 천천히 고르게 하시기 바랍니다.)